劉畊宏最近可謂是全網爆火，一曲《本草綱目》“毽子操”讓健身迅速火出圈，讓他成了直播界的“現象級”博主，網上也多了一大批被稱為“劉畊宏女孩”、“劉畊宏男孩”的跟隨者，健身運動絕對是一件值得提倡的事，但是必須要清楚自己的身體狀態，不可操之過急

劉畊宏的“毽子操”火了之后，不少跟著練的觀眾直呼滋味酸爽，跟著練幾天之后腰酸腿痛，連上下樓都不能自理，甚至還有一個女孩練到黃體破裂進院的，不少網友看到這些新聞可能已經開始打起退堂鼓了，但其實大可不必如此畏懼，只要根據自己身體狀況，以及平時鍛煉的頻率，把握住鍛煉的度，基本不會出現什么大的問題。

劉畊宏已經有30年的健身歷史了，雖然在直播間里面他做操的時候完全是一副游刃有余非常輕松的狀態，但是我們這些平時長時間辦公，沒有經常鍛煉的人來說，要完整地跟著跳完“毽子操”還真是一個不小的挑戰，特別是在沒有充分熱身，本身平衡能力較差的朋友就更容易受傷了，運動中常見的受傷方式有韌帶拉傷甚至撕裂，平衡不好容易造成關節扭傷甚至骨折，遇到這類緊急情況應該怎么處理？

1、首先要保護受傷的部位起來，限制活動而得到休息；

2、然后是使用冰袋對受傷部位進行冷敷，盡量采用亞低溫冷敷的醫用冰袋，溫度太低的冰袋容易造成凍傷，如果實在沒有醫用冰袋，只能使用冰袋的情況下要使用毛巾包住冰袋，可限制出血和減少滲出，同時降低局部組織代謝有明顯的止痛作用。

3、可以提供受傷部位額外的支持保護。對受傷部位加壓使組織內壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎癥發展，防止進一步引起關節內腫脹。包扎時從受傷部位遠心端開始，一層一層覆蓋往近心端包扎。加壓時可以組合使用冰袋進行，即將繃帶包裹住冰袋加壓包扎于受傷部位。加壓的同時進行冰敷。

4、最后要盡可能地使受傷部位放置在高于心臟水平的地方，利用重力幫助血液回流回心臟。改善血液循環，有利于消腫。

受傷后要馬上停止運動，并盡快進行應急處理，冷敷是很有效的應急措施，但一般家里也不會事先冰凍好冰袋或者冰塊，如果是喜歡健身的朋友其實家里可以備上一些自發冷的醫用冰袋，像平創醫療的涼點點®醫用冰袋就可以即取即用，在使用時只要捏破內部水袋，并且搖勻內容物，便迅速可實現制冷，可以做為家庭備用品。

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